السمنة وأمراض القلب: كيف تحمي نفسك؟تُعدّ السمنة وأمراض القلب: كيف تحمي نفسك؟ من المواضيع الحيوية التي تجذب اهتمام الكثيرين في السعودية والعالم العربي. فقد ارتبطت السمنة بزيادة خطر الإصابة بمختلف أمراض القلب والأوعية الدموية، لكنّ تغيير نمط الحياة يمكن أن يقلّل هذا الخطر بشكل كبير.
ما هي السمنة؟
السمنة هي حالة تراكم فيها الدهون في الجسم بشكل مفرط، يتجاوز مستوياتها الطبيعية بحيث تزيد كتلة الجسم عن 30 (حسب مؤشر كتلة الجسم BMI). وتُعدّ من أكبر تحديات الصحة العامة في السعودية، حيث تضاعف انتشارها عالميًا نحو أربعة أضعاف منذ عام 1975، وفق منظمة الصحة العالمية.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) = الوزن (كغم) ÷ مربع الطول (متر²)
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) = محيط الخصر ÷ محيط الورك
الجمعية الأمريكية للسكري تعتبر WHR أكثر دقة في تقييم خطر أمراض القلب مقارنة بـBMI.
كيف تؤثر السمنة على صحة القلب؟
- تصلب الشرايين
- يؤدي تراكم الدهون خاصة حول منطقة البطن إلى التهاب مزمن ومقاومة الأنسولين، مما يسرّع ترسب الكوليسترول على جدران الشرايين (تصلب الشرايين) ويُزيد من مخاطر الذبحة الصدرية والنوبة القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم
- مع زيادة الدهون، يرتفع حجم الدم ودوره في الجسم، فيضطر القلب لضخ الدم بجهد أكبر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستمر في ضغط الدم.
- تضخم عضلة القلب
- الجهد الإضافي على القلب يؤدي إلى تضخم البطينين، ومع الوقت قد ينشأ فشل في عمل المضخة القلبية (قصور القلب).
- اضطراب نظم القلب
- يزداد احتمال حدوث الرجفان الأذيني (AFib) لدى من يعانون السمنة، نتيجة التغيرات الهيكلية في الأذينين وتأثيراتها على الإشارات الكهربائية.
- داء السكري النوع الثاني
- السمنة عامل رئيسي في حدوث المقاومة للأنسولين وارتفاع السكر المزمن، مما يضاعف خطر تلف الأوعية الدموية والأعصاب القلبيّة.
- انقطاع النفس أثناء النوم
- تراكم الدهون حول الرقبة يُعيق مجرى الهواء أثناء النوم، ما يزيد من ارتفاع الضغط ويضع عبئًا إضافيًا على القلب.
أظهرت بيانات حديثة أن سمنة البطن (الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الداخلية) مرتبطة بشكل أكثر استقلالية بمضاعفات القلب مقارنةً بمؤشر كتلة الجسم، ويمكن قياسها بسهولة باستخدام شريط القياس حول منتصف البطن.
كيف تحمي نفسك من مخاطر السمنة وأمراض القلب؟
- تعديل النظام الغذائي
- قلّل من السكريات والدهون المشبعة واستبدلها بخضروات وفواكه وحبوب كاملة.
- حافظ على تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج والسمك والألبان قليلة الدسم.
- النشاط البدني المنتظم
- مارس 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا (مثل المشي السريع أو السباحة).
- أضف تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا لبناء الكتلة العضلية.
- المتابعة الدورية للفحوصات
- قياس ضغط الدم، ومستوى السكر، والكوليسترول كل 3–6 أشهر.
- تقييم مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر للورك.
- تحسين جودة النوم
- احرص على 7–8 ساعات نوم هادئ ليلاً، وابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة.
- التحكم بالضغوط النفسية
- تقنيات التنفس العميق، واليوغا، والتأمل تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالتوتر ومخاطر القلب.
مقال ذات صلة: تأثير السمنة على القلب
دور المتخصصين في الوقاية والعلاج
للحصول على استشارة متخصصة، يمكنك زيارة عيادة الدكتور عصام باتياه في الرياض، حيث يُقدّم الدكتور عصام، زميل جراحات المناظير المتقدمة وجراحة السمنة، خططًا شخصية لمواجهة السمنة وحماية القلب.
احجز استشارتك الآن مع الدكتور عصام باتياه لتحصل على برنامج متكامل يشمل الفحص السريري، والتغذية العلاجية، ودعم المتابعة.
الأسئلة الشائعة
س1: كيف يساهم فقدان الوزن في حماية القلب؟
ج: كل كيلوغرام يخسره الشخص يخفف العبء على القلب ويقلل الضغط الشرياني ومقاومة الأنسولين، ما يخفض مخاطر النوبات القلبية والفشل القلبي.
س2: متى يجب تقييم نسبة الخصر إلى الورك؟
ج: يُنصح بقياس WHR كل ثلاثة أشهر لمراقبة تقدم فقدان الدهون البطنية، خاصةً إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا.
س3: ما أفضل الأطعمة لصحة القلب؟
ج: الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 (مثل السمك الدهني)، والألياف القابلة للذوبان (مثل الشوفان)، ومضادات الأكسدة (مثل التوت والخضروات الورقية).
إنّ السمنة وأمراض القلب: كيف تحمي نفسك؟ ليست قضية استسلام بل دعوة لاتخاذ خطوات يومية بسيطة نحو الصحة. بتعديل نمط الأكل، وزيادة النشاط، والمتابعة الطبية المنتظمة مع الدكتور عصام باتياه، يمكنك تقليل المخاطر وبناء قلب أقوى وحياة أفضل.