إذا كنتَ قد خضعتَ لجراحة علاج السمنة أو تفكّر في الخضوع لها، فأنتَ تدرك أن العملية تمثل نقطة انطلاق رحلتك نحو فقدان الوزن. إلا أن نجاح العملية واستمرار النتائج على المدى الطويل يتطلبان أكثر من مجرد التدخّل الجراحي؛ إذ لا بدّ من التمارين الرياضية بعد الجراحة: برنامج مُخصص لوزن مثالي يدعم التغيير الشامل لنمط حياتك. في عيادة الدكتور عصام باتياه في روضة سدحه، الشاطئ، جدة، المملكة العربية السعودية، نقدّم لك دليلاً متكاملاً للانتقال من السرير إلى النشاط الكامل بأمان وفاعلية.
لماذا نركّز على التمارين الرياضية بعد جراحة السمنة؟
- الحفاظ على الكتلة العضلية
- تؤدي عمليات إنقاص الوزن إلى خسارة لا تقتصر على الدهون فقط، بل يمكن أن تشمل جزءاً من الكتلة العضلية.
- يساهم برنامج التمارين الرياضية بعد الجراحة: برنامج مُخصص لوزن مثالي في بناء عضلات نظيفة، ما يحافظ على معدل الأيض ويساعد في ثبات النتائج.
- تحسين التمثيل الغذائي
- النشاط البدني المنتظم يحفّز الدورة الدموية ويزيد من توزيع الأكسجين والمواد المغذية إلى أعضاء الجسم المختلفة.
- يُسهم في ضبط مستويات السكر والدهون في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمضاعفات مزمنة.
- تعزيز التعافي والتئام الأنسجة
- الحركة المبكرة الخفيفة تقلل من خطر تكون الجلطات الدموية.
- تدعم تدفق السوائل اللمفاوية وتخفف من التورم.
- دعم الصحة النفسية والعاطفية
- تفرز التمارين الرياضية الإندورفين الذي يحارب الاكتئاب والتوتر.
- يساعدك البرنامج الرياضي على بناء ثقة جديدة بجسدك وقدراتك.
مرحلة ما بعد العملية المبكرة (الأسبوع 0–3)
- أهداف المرحلة: تنشيط الدورة الدموية، منع الجلطات، تقليل التورم.
- النشاطات الموصى بها:
- المشي الخفيف: 5–10 دقائق كل ساعتين أثناء الاستيقاظ.
- حركات تمدّد خفيفة للذراعين والساقين أثناء الجلوس.
- نصائح هامة:
- استشر فريق عيادة الدكتور عصام باتياه قبل أي حركة مفاجئة.
- ارتدِ حزاماً طبياً داعماً عند الحاجة.
- اشرب الماء بانتظام لدعم التعافي.
المرحلة الانتقالية (الأسبوع 4–6)
- أهداف المرحلة: زيادة القدرة على الحركة، بدء تقوية العضلات الخفيفة.
- النشاطات الموصى بها:
- المشي النشط: 15–20 دقيقة في الصباح والمساء.
- تمارين التوازن: الوقوف على قدم واحدة مع مسك مقعد أو حافة حائط.
- تمارين المرونة: امتدادات خفيفة لليدين والكتفين والظهر.
- الاهتمام بالتغذية:
- نظام غذائي غني بالبروتينات الخفيفة (سمك، دجاج، بيض مسلوق).
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة للحفاظ على مستوى الطاقة.
المرحلة المتقدمة (الأسبوع 7–12)
- أهداف المرحلة: بناء القوة، تحسين التحمل، تعزيز اللياقة القلبية التنفسية.
- التمارين المقترحة ضمن التمارين الرياضية بعد الجراحة: برنامج مُخصص لوزن مثالي:
- تدريب القوة
- أوزان خفيفة (1–3 كغم) أو أشرطة مقاومة.
- 2–3 جلسات أسبوعياً، مع استراحة يومين بين كل جلسة.
- تمارين الكارديو منخفضة الشدة
- الدراجة الثابتة أو جهاز الإليبتكال: 15–20 دقيقة.
- المشي الصاعد أو على أرض غير مستوية بخفة.
- تمارين المرونة واليوجا
- جلسة واحدة أسبوعياً لتحسين نطاق الحركة والتخفيف من التوتر العضلي.
- تدريب القوة
المرحلة طويلة الأمد (بعد 3 أشهر)
- أهداف المرحلة: الوصول إلى وزن مستهدف، تعزيز نمط حياة نشط ومستدام.
- تصميم برنامج مخصّص:
- بالتعاون مع مدربينا في عيادة الدكتور عصام باتياه، نصمم لك برنامجاً متدرجاً يجمع بين تمارين القوة والكارديو وتمارين المرونة.
- يمكن أن يتضمن:
- الجري الخفيف أو الجري المتقطع (Interval Training).
- تمارين HIIT المعدّلة للمبتدئين.
- الأنشطة الجماعية كالمشي في الطبيعة أو ركوب الدراجات الجماعي.
- متابعة دورية:
- تقييم شهري لتعديل الأوزان ومدّات التمرين حسب تحسن قدرتك البدنية.
دور المدرب الشخصي في تحقيق أفضل النتائج
- التقييم الفردي: يجري المدرب فحصاً شاملاً لقدرتك الحركية وسجلّك الصحي.
- المتابعة الدقيقة:
- تتبع الأداء وحساب السعرات المحروقة والوقوف على أي صعوبات.
- الدعم والتحفيز:
- توفير برامج فيديو وجلسات توجيه عبر الهاتف للحفاظ على الالتزام.
نبذة للحجز: احجز الآن جلستك التعريفية مع المدرب الشخصي عبر 556715540 في عيادة الدكتور عصام باتياه!
التكامل بين التمارين والتغذية
- النظام الغذائي:
- وجبة ما قبل التمرين: مصدر للكربوهيدرات البطيئة الهضم (شوفان أو خبز قمح كامل) مع بروتين خفيف.
- وجبة ما بعد التمرين: بروتين سريع الامتصاص (لبن زبادي منزوع الدسم أو سموثي بروتين).
- المكملات الغذائية:
- استشر أخصائي التغذية في العيادة لاختيار البروتين النباتي أو الحيواني المناسب.
- تناول الكالسيوم والفيتامين D لدعم صحة العظام.
نصائح ذهبية لضمان نجاح برنامجك
- التدرّج التدريجي: لا تحمّل جسمك أكثر من طاقته لتجنب الإصابات.
- الاتساق: انتظام التمارين أهم من حدّتها؛ اجعل الرياضة جزءاً يومياً من جدولك.
- الجهاز الداعم: استخدم أدوات مساعدة (حزام طبي، أحذية رياضية طبية).
- الراحة والنوم: نوم 7–8 ساعات لضمان تعافي العضلات.
- المتابعة الطبية: مراجعة الدكتور عصام باتياه وأخصائيي التغذية والمدرب كل 4–6 أسابيع.
قصص نجاح تحفيزية
حالة سارة (35 عاماً):
خضعت سارة لجراحة تكميم المعدة وعانت شعور الخمول في البداية. بعد 8 أسابيع من برنامج التمارين الرياضية بعد الجراحة: برنامج مُخصص لوزن مثالي، عادت لطاقة عالية وفقدت 15 كغم إضافية.حالة فهد (42 عاماً):
التزم فهد ببرنامجنا لمدة 6 أشهر. دمج تدريب القوة مع الكارديو والتغذية الصحيحة قاده للوصول إلى وزن مثالي والحفاظ عليه بثبات.
احجز برنامجك الآن واستعد لحياة أفضل
رحلتك نحو التمارين الرياضية بعد الجراحة: برنامج مُخصص لوزن مثالي تبدأ بخطوة بسيطة: التواصل معنا في عيادة الدكتور عصام باتياه لتقييم حالتك ووضع الخطة الأمثل لك.
الموقع: روضة سدحه، الشاطئ، جدة، المملكة العربية السعودية
هاتف الحجز: 556715540
لا تنتظر أكثر، فالصحة التي تستحقها تبدأ اليوم مع برنامجنا المتكامل الذي يجمع بين الخبرة الطبية والتأهيل الرياضي والتغذية السليمة. ننتظرك لتحقيق هدفك في الحصول على وزنٍ مثالي وصحة دائمة!