أطعمة لزيادة مستويات الطاقة وإنقاص الوزن في نفس الوقت

خلال رحلتك في إنقاص الوزن قد تشعر بالإرهاق أو الخمول أو الدوخة بسبب انخفاض مستويات الطاقة التي تحصل عليها من خلال الطعام، ومن المعروف أن الجسم مثل السيارة يحتاج إلى وقود لكي يعطي أفضل ما لديه، والطعام هو وقود الجسم، فإذا أردت التخلص من الوزن الزائد مع عدم فقدان مستويات الطاقة في الجسم، فعليك اختيار الأطعمة الغذائية التي تحسن مستويات الطاقة ولا تزيد الوزن، لذلك سوف نوضح لك عن أطعمة لزيادة مستويات الطاقة وإنقاص الوزن في نفس الوقت.

أطعمة لزيادة مستويات الطاقة وإنقاص الوزن في نفس الوقت

لكي يتم تحقيق التوازن ما بين مستويات الطاقة وإنقاص الوزن في نفس الوقت، يجب عليك تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية الرئيسية كالتالي:

• البروتين:

يعد هذا العنصر من أهم العناصر الغذائية لأنه يحافظ على كتلة العضلات بعد جراحة السمنة، ويسيطر على الجوع والشعور بالامتلاء، ويقلل من تساقط الشعر بالإضافة إلى أنه يساهم في توازن السوائل كما أن يتميز بتأثيره الحراري العالي للطعام مما يجعله قادر على مد الجسم بالمزيد من الطاقة لحرق العناصر الغذائية الأخرى كالكربوهيدرات والدهون، فمن المعروف أن كل 1 جرام يشتمل على 4 سعرات حرارية.

• الكربوهيدرات:

عادة ما يتم اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف بعد جراحات السمنة لتفادي الإصابة بمتلازمة الإغراق والمساعدة في الشعور بالشبع بين الوجبات بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وزيادة مستويات الطاقة الكافية للجسم حيث يشتمل 1 جرام من هذا العنصر على 4 سعرات حرارية.

• الدهون:

يعد هذا العنصر أكثرهم في مستويات الطاقة حيث يشتمل الجرام على 9 سعرات حرارية، ولذلك يُنصح بتناوله بشكل أقل بعد جراحة السمنة، كما يُنصح باختيار الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، فإذا قمت باختيار هذه الأنواع الصحية من الدهون فسوف يساعد ذلك على زيادة مستويات طاقتك وإنقاص وزنك في نفس الوقت.

أطعمة عليك التقليل منها للحفاظ على مستويات الطاقة، أطعمة لزيادة مستويات الطاقة وإنقاص الوزن في نفس الوقت

• العناصر التي تشتمل على نسبة عالية من السكر:

يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات أو السكريات البسيطة لأنها قد تؤدي إلى استنزاف مستويات الطاقة في جسمك عن طريق زيادة نسبة الجلوكوز في الدم وكذلك خفض نسبتها في وقت قصير، ولذلك يُنصح بتقليل تناول المعجنات والتوابل والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

• الإفراط في شرب الكافيين:

عليك تجنب استهلاك الكافيين بشكل مفرط، لأنه يؤدي إلى آثار جانبية على المدى الطويل.

• الأطعمة الدهنية:

عليك أن تتجنب الأطعمة الدهنية وخاصة المشبعة لأنها قد تصيبك بالخمول والانتفاخ.

• الوجبات غير المتوازنة:

قد تشعرك الوجبات الخفيفة الخالية من البروتين إلى الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام، ولذلك عليك تجنب تناولها.

نصائح تساعد في الحفاظ مستويات الطاقة في الجسم، أطعمة لزيادة مستويات الطاقة وإنقاص الوزن في نفس الوقت مكتوبة لتغذي فكرك.

نصائح للمحافظة على مستوى الطاقة في الجسم

• احرص على عدم تفويت أي وجبة خلال اليوم حتى تتجنب الإرهاق واحرص على تناول وجباتك الخفيفة أيضًا.
• عليك تقسيم وجباتك إلى 5 وجبات بينهم 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين من الوجبات الخفيفة لكي تساعدجسمك في الحصول على جيمع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
• احرص على شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل بشكل يومي.

احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم مثل:

• فيتامين ب 12: البيض واللحوم والحليب
• أحماض أوميجا 3: السردين والسلمون والتونة وزيت بذور الكتان
• الحديد: الكبد واللحوم الحمراء والفاصوليا